マインドフルネスの効果検証方法

マインドフルネスの効果を記録するにあたり、以下6つの項目を10段階で評価することとします。

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Mental
精神的な状態

  • Motivation:
    やる気
  • Distraction:
    雑念の有無
  • Calmness:
    精神的な安定感

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Condition
体調

  • Tension:
    体の緊張
  • Brain fatigue:
    脳疲労、脳の疲労状態
  • Concentration:
    集中力

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マインドフルネスを始める前の私の状態は、このような感じです。

項目状態評点
Motivationなんとかブログを始めることができましたが、
立ち上げまでに2週間ほどかかっています。。。
3
Distraction余計なことが常に頭から離れず、
過去の記憶や未来の不安感が押し寄せる
感じです。
2
Calmness交感神経100%、
副交感神経の働きが全く感じられません。
1
Tension胃のあたりの緊張が特にひどく、
呼吸が浅い感じがします。
1
Brain fatigue頭痛がやばいです。鬱。1
Concentration難しいことはなるべく考えたくない・・・。1

ここから、マインドフルネスによって、どのような変化がみられるかを、とりあえず1年間確認していきます。