久しぶり（３年ぶり？）にマインドフルネス瞑想をやりました。
とりあえず、１回１５分を朝晩に行うことにします。
やっぱり難しいです、マインドフルネス。
５分も座っていられないというか、気がそぞろになってしまうというか・・・。
そんな状態でも実施前後では、一種の変性状態のような心の状態に変化が感じられました。
でも、そんなボーナスタイムは３分も続かず、すぐに戻ってしまいました。
そのうち、このボーナスタイムが続くようになればうれしいですね。
一日の状態を下図のように評価していき、変化を可視化していきます。
各評価の内容はこちらをご参照ください。
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Effectiveness of mindfulness will be evaluated on a scale of 10 for the following 6 items.
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My condition before starting mindfulness is as follows:
| 項目 | 状態 | 評点 |
| Motivation | I finally start up this site, but it took about 2 weeks to start…^^; | 3 |
| Distraction | My mind has always wandered, my memories and anxieties have flooding over. | 2 |
| Calmness | Full sympathetic nerve, No parasympathetic nerve. | 1 |
| Tension | Stomach tension is especially severe, my breath is shallow. | 1 |
| Brain fatigue | Severe headache. | 1 |
| Concentration | I cannot think about difficult problem… | 1 |
I am going to go over the effectiveness of mindfulness 1 year.
マインドフルネスの効果を記録するにあたり、以下６つの項目を10段階で評価することとします。
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マインドフルネスを始める前の私の状態は、このような感じです。
| 項目 | 状態 | 評点 |
| Motivation | なんとかブログを始めることができましたが、 立ち上げまでに２週間ほどかかっています。。。 | 3 |
| Distraction | 余計なことが常に頭から離れず、 過去の記憶や未来の不安感が押し寄せる 感じです。 | 2 |
| Calmness | 交感神経１００％、 副交感神経の働きが全く感じられません。 | 1 |
| Tension | 胃のあたりの緊張が特にひどく、 呼吸が浅い感じがします。 | 1 |
| Brain fatigue | 頭痛がやばいです。鬱。 | 1 |
| Concentration | 難しいことはなるべく考えたくない・・・。 | 1 |
ここから、マインドフルネスによって、どのような変化がみられるかを、とりあえず１年間確認していきます。
I launch this blog for diary of my growth or grumbling.
I am going to write down what I think or study on this blog.
And I am going to make English edition for my English skill.
I am not sure my expression is proper, especially, today’s title.
I should have read more English newspapers.
独学の館 