マインドフルネス1日目

久しぶり(3年ぶり?)にマインドフルネス瞑想をやりました。

とりあえず、1回15分を朝晩に行うことにします。

やっぱり難しいです、マインドフルネス。
5分も座っていられないというか、気がそぞろになってしまうというか・・・。

そんな状態でも実施前後では、一種の変性状態のような心の状態に変化が感じられました。

でも、そんなボーナスタイムは3分も続かず、すぐに戻ってしまいました。
そのうち、このボーナスタイムが続くようになればうれしいですね。

一日の状態を下図のように評価していき、変化を可視化していきます。
各評価の内容はこちらをご参照ください。

メンタル・体調変化

Verification method for effectiveness of mindfulness

Effectiveness of mindfulness will be evaluated on a scale of 10 for the following 6 items.

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Mental

  • Motivation
  • Distraction
  • Calmness

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Condition

  • Tension
  • Brain fatigue
  • Concentration

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My condition before starting mindfulness is as follows:

項目状態評点
MotivationI finally start up this site, but
it took about 2 weeks to start…^^;
3
DistractionMy mind has always wandered, my memories and anxieties have flooding over.2
CalmnessFull sympathetic nerve,
No parasympathetic nerve.
1
TensionStomach tension is especially severe,
my breath is shallow.
1
Brain fatigueSevere headache.
1
ConcentrationI cannot think about difficult problem…1

I am going to go over the effectiveness of mindfulness 1 year.

マインドフルネスの効果検証方法

マインドフルネスの効果を記録するにあたり、以下6つの項目を10段階で評価することとします。

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Mental
精神的な状態

  • Motivation:
    やる気
  • Distraction:
    雑念の有無
  • Calmness:
    精神的な安定感

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Condition
体調

  • Tension:
    体の緊張
  • Brain fatigue:
    脳疲労、脳の疲労状態
  • Concentration:
    集中力

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マインドフルネスを始める前の私の状態は、このような感じです。

項目状態評点
Motivationなんとかブログを始めることができましたが、
立ち上げまでに2週間ほどかかっています。。。
3
Distraction余計なことが常に頭から離れず、
過去の記憶や未来の不安感が押し寄せる
感じです。
2
Calmness交感神経100%、
副交感神経の働きが全く感じられません。
1
Tension胃のあたりの緊張が特にひどく、
呼吸が浅い感じがします。
1
Brain fatigue頭痛がやばいです。鬱。1
Concentration難しいことはなるべく考えたくない・・・。1

ここから、マインドフルネスによって、どのような変化がみられるかを、とりあえず1年間確認していきます。

Launch this blog

I launch this blog for diary of my growth or grumbling.
I am going to write down what I think or study on this blog.

And I am going to make English edition for my English skill.
I am not sure my expression is proper, especially, today’s title.
I should have read more English newspapers.