マインドフルネスの効果を記録するにあたり、以下６つの項目を10段階で評価することとします。
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Mental
精神的な状態
- Motivation：
やる気 - Distraction：
雑念の有無 - Calmness：
精神的な安定感
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Condition
体調
- Tension：
体の緊張 - Brain fatigue：
脳疲労、脳の疲労状態 - Concentration：
集中力
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マインドフルネスを始める前の私の状態は、このような感じです。
| 項目 | 状態 | 評点 |
| Motivation | なんとかブログを始めることができましたが、 立ち上げまでに２週間ほどかかっています。。。 | 3 |
| Distraction | 余計なことが常に頭から離れず、 過去の記憶や未来の不安感が押し寄せる 感じです。 | 2 |
| Calmness | 交感神経１００％、 副交感神経の働きが全く感じられません。 | 1 |
| Tension | 胃のあたりの緊張が特にひどく、 呼吸が浅い感じがします。 | 1 |
| Brain fatigue | 頭痛がやばいです。鬱。 | 1 |
| Concentration | 難しいことはなるべく考えたくない・・・。 | 1 |
ここから、マインドフルネスによって、どのような変化がみられるかを、とりあえず１年間確認していきます。
独学の館 
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